1. آغاز دویدن با تمرینات ساده قبل از شروع دویدن، ضروری است که بدن خود را آماده کنید. تمرینات اولیه مانند کشش و پیاده‌روی نرم می‌تواند به بدن شما کمک کند تا به‌تدریج برای فعالیت‌های شدیدتر آماده شود. این کار به کاهش ریسک آسیب‌دیدگی کمک می‌کند و به شما این امکان را می‌دهد که در طول دویدن کمتر خسته شوید. گرم کردن مناسب همچنین به گردش خون بهتر کمک کرده و باعث می‌شود که عضلات شما انعطاف‌پذیرتر شوند.

2. انتخاب کفش راحت و مناسب کفش مناسب برای دویدن باید دارای ویژگی‌هایی مانند انعطاف‌پذیری، راحتی و پشتیبانی خوب از پای شما باشد. کفش‌هایی که شما انتخاب می‌کنید باید به گونه‌ای باشند که از فشار بر مفاصل جلوگیری کنند و از هرگونه آسیب‌دیدگی پیشگیری کنند. یک کفش راحت می‌تواند به شما کمک کند که در دویدن راحت‌تر حرکت کنید و از خستگی زودهنگام جلوگیری کنید. بنابراین بهتر است کفش‌هایی را انتخاب کنید که با نوع دویدن شما سازگار باشند.

3. شروع تدریجی و دویدن‌های کوتاه برای شروع دویدن به‌عنوان یک مبتدی، مهم است که از دویدن‌های کوتاه و تدریجی استفاده کنید. شروع با دویدن‌های کوتاه کمک می‌کند تا بدن شما به‌تدریج به تمرینات عادت کند. می‌توانید دویدن را با پیاده‌روی ترکیب کنید تا در ابتدای مسیر احساس راحتی بیشتری داشته باشید. با گذشت زمان، می‌توانید به تدریج مدت زمان و شدت دویدن خود را افزایش دهید تا استقامت بدن خود را تقویت کنید.

4. توجه به تنفس درست تنفس درست در هنگام دویدن می‌تواند به شما کمک کند تا در مسیر دویدن کمتر خسته شوید. بسیاری از مبتدیان هنگام دویدن به‌طور طبیعی تنفس نمی‌کنند، اما تنفس صحیح باعث می‌شود که میزان اکسیژن دریافتی بدن افزایش یابد و انرژی شما حفظ شود. بهترین روش تنفس هنگام دویدن، تنفس عمیق از طریق بینی و سپس بازدم از طریق دهان است. این روش می‌تواند به کاهش استرس و افزایش بازده شما در دویدن کمک کند.

5. اهمیت استراحت و بهبود استراحت پس از هر دویدن یکی از اصول مهم در حفظ سلامتی و پیشرفت در دویدن است. زمانی که بدن شما استراحت می‌کند، عضلات فرصت ریکاوری پیدا می‌کنند و توانایی شما برای دویدن بهتر می‌شود. بنابراین، باید مطمئن شوید که در برنامه تمرینی خود زمان‌های کافی برای استراحت در نظر گرفته‌اید. همچنین، تغذیه مناسب و مصرف آب بعد از دویدن به تسریع روند ریکاوری کمک می‌کند.